お家で簡単にできるストレッチ　【東加古川エステ　テテア】

お家で簡単にできるストレッチ

むくみ・冷え性

在宅勤務や自粛で運動不足になり、肩は腰にハリ感も強くなり、代謝も落ちている方が多いと思います。

姿勢が悪くなり、内臓が下がり圧迫され（ぽっこりお腹の原因にも！）、内臓機能も低下していきます。
すると、免疫機能も低下してしまいます！！

今日は家で誰も出来る簡単なトレーニングも紹介します!

今回鍛える箇所は【ふくらはぎ】です！
ふくらはぎは下半身の血液を心臓へと送る「筋ポンプ作用」があり、むくみや冷え性に大きく影響します。

ストレッチのやり方

１、壁（手すりなど身体を支えられるものであれば可）に手をつき、つま先立ちになります。
２、踵をできるだけ上にあげ、ふくらはぎの筋肉が縮まっていることを感じます。
３、踵を下ろしていき、床につく直前で止めます。

この動作をゆっくりと１５回×３セット行いましょう。

慣れてきたら重りを持ったり、段差を使って踵が浮いている状態で始めたりなど工夫して強度を上げていきましょう！

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