お尻のコリ　【東加古川エステ　テテア】

お尻のコリ

コリをほぐすなら東加古川エステ　テテアの経絡リンパマッサージがおすすめです。

腰への負担は、座っていても立っていてもかかるので、痛めてもなかなか安静にしづらいのが悩みどころです。

そんな腰痛は、複数の要因が絡んで起こることが多く、その原因のひとつが「お尻の筋肉のコリ」です。

今回は、腰痛の原因となる「お尻の筋肉のコリ」をほぐすための、お家でカンタンにできるストレッチをご紹介します！

〇中臀筋・小臀筋をほぐすストレッチ
1. 椅子に座る
2. 右の太ももの上に、左脚を乗せる
3. ゆっくりと息を吐きながら、身体を前に倒していく
4. お尻の筋肉が伸びていると感じる体制で約15秒キープする
5. 脚を入れ替えて交互に2回ずつ行う

〇大臀筋をほぐすストレッチ
1. 床に座り、左脚を曲げてすね部分を床につける
2. 両手を床につけ、骨盤を意識しながら、ゆっくり息を吐きながら右脚を真後ろに伸ばす
3. 重心をまっすぐにすることを意識し、前に向かって体重をかけ身体を倒していく
4. お尻の右側の筋肉が伸びていることを感じながら約25秒キープする
5. 脚を入れ替えて、交互に2回ずつ行う

お尻のストレッチは、下半身の血行が良くなり、冷え性やむくみにも効くともされています。
お尻を気にかけてあげるだけで、腰痛に限らず、からだ全体に一石二鳥以上の効果が得られることもあるので、積極的に行いましょう！

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